z serii

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 110 kg x 6 MARTWY CIĄG: - 100kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - brak nowego pomiaru (odkąd naderwałem piersiowy nie sprawdzam) w serii robie cieżarem ok 80-85 kg , wyżej nie chce za bardzo ryzykować WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - brak [...]

[...] Pierwszy raz od bardzo dawna ale wydaje mi sie ze nic sie nie zmienilo - tj. dalej robie garba w odcinku piersiowym. Tak mi sie wydaje, wrzucilem do oceny - ciekawe co chlopaki napisza. 5. Szrugsy sztanga - 5x 5 serii: 60 kg x 20 6. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x http://i59.tinypic.com/209r0up.png

[...] przy 25 kg trzeba bedzie przerobic rampe. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 15 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 Miala byc rampa 15 ale po pierwszej serii (na 17 kg!) tak przypalilo klatke ze dalej wyszlo mniej powtorzen. Czucie kapitalne. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: [...]

24 serie na klatkę? 28 na plecy? Dwójkę z przodu zamień na 1 i będzie ok, z tym że ramiona i barki też przeładowane. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 08:20:10 Ok , a co do treningu pleców to moge robic , że ten lekki trening to tylko drazek np 6 serii na drazku i koniec plecow ? na lekkim a na ciezkim martwy ciag itd z ciezarami ?

[...] chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo mam [...]

na wakacje postanowiłem przejść na fbw, 6x w tygodniu, mogę robić klatkę co dwa dni? Oczywiście tylko 5-6 serii. czy to prawda, że na szerokość klatki są rozpiętki? i czy lepiej je robić z małym ciężarem 12x, czy z dużym 8x?

[...] 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 9/8/7 [...]

http://www.atlas.sfd.pl/miesien_klatki_piersiowej_m-k3.html ilość serii 10-14 ( cała klatka np. 1 cwiczenie wyciskanie sztangą na lawce poziomej 4 serie 2 cwiczenie wyciskanie sztangelek na skosie 4 serie 3 cwiczenie rozpiętki n skosie 4 serie ) ilość powtórzeń 6-12 dobiersz ciezar ktorym dasz rade wykonac zalozmy 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o radę to może tak chce dobrać dobre ćwiczenia na klatkę piersiową mam w domu ławkę prostą i gryfa całośc z gryfem waży 96kg i hantelki x2 10kg chodzi mi o to ile serii i powtórzeń jakim ciężarem jakimi ćwiczeniami. moje dane to wiek 16 lat waga ok 80kg wzrost ok 180 z góry dzięki za pomoc :)

[...] stojąc 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Progresu nie ma, ale walczę. 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg/13 x 3,5kg/12 x 4kg 8 x [...]

[...] 2b.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 4*30kg (w 3 i 4 serii 10+5) 3b.wyciskanie hantli na skosie 4*15 hantle po 10kg 3c.rozpietki na plackiej 4*15 hantele po 6kg Plus taki tam puzzel dzis na silowni, ale napuchnieta jestem. [...]

W ostatniej serii ale ćwiczenia na daną partię - tak się zazwyczaj zaleca. Z tym, że serie ze zmniejszanym obciążeniem można zastosować również wcześniej. Taki manewr ogranicza jednak utrudnia troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod [...]

Hej, pytanie: planuje przyszły split masowy z akcentem na górną klatkę. Chciałbym wrzucić dropsety w ostatniej serii wyciskania hantli na skosie górnym. Przeczytałem, że taką katującą serię powinno stosować w ostatnim ćwiczeniu, a z drugiej strony przecież dla priorytetu lepiej zacząć trening od wybranej partii. Jak to rozwiązać? Może dropset dać [...]

[...] 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. Mniejszy ciezar ale wszystko lepiej pracuje 2a- technika poprawiona, ciezar dowalony, bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, [...]

[...] zejść o te 2p niżej i przełamać tym stagnację. 3.Mniejszy ciężar to mniejsze ryzyko kontuzji. A dlaczego wyższe przedziały są w supremacji nad tymi rzędu 3-5 ? Rekrutujesz więcej jednostek motorycznych.Jak wiadomo, one nigdy nie odpalają się wszystkie na raz.Wraz z upływem serii aktywują się nowe, by wspomagać inne, które doznały już fatygi.

[...] z trzeciego cyklu,zaczynam od 4 obwodów) 3 max 4x tygodniowo bez aero,mam duży progres spacerów+ rowerowo Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

[...] takie ćwiczenia: pompki na poręczach, podciąganie, wciąganie się po linie, drabinki z góry i parę innych funkcji. Powiedżcie, czy ten trening będzie ok :) Wszystko po 4-5 serii 1. 1x Olimpijskie kółko 2. Podciąganie wysoko do dołu klatki 5-8 powt. 3. Pompki na poręczach głęboko do dołu 5-8 powt. 4. Zwykłe pompki 15-20 powt. 5. Wciąganie się [...]

Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. [...]

[...] 2. Unoszenie w opadzie 12x7,12x7,12x8,12x9 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 [...]

[...] zmagać 3. swing 3x12-15 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KB/ ok 4. łydki 3x30-50 50x20kg/50x20kg/50x20kg/ - na raty, bo troszkę mną bujało, no i właściwie pod koniec każdej serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy 5. Serratus crunch 3x 10-12 20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką odwrotne burzuszki na ławce 3x20 Rozciąganie i pajac na podłodze [...]